「自分の良いところ」を認識し、数週間で自尊心を高めるワーク
（本日のお話 2157字／読了時間3分）
■おはようございます。紀藤です。
先日から続けております、
「自尊心」シリーズ。
今日も引き続き
お届けしてまいりたいと思います。
本日のテーマは、
「自分のよい特性を認識し、
受け入れる」
というお話です。
それでは早速まいりましょう！
タイトルは
【「自分の良いところ」を認識し、数週間で自尊心を高めるワーク】
それでは、どうぞ。
■自尊心は、
現在の自分の「良い部分」を
しっかりと認識することで
養うことができます。
しかしながら、
悪い部分に目が行きやすくなって
しまうことが多いものです。
もちろん欠点や弱みに目を向けることで
自らを向上させたりする利点もありますが、
とはいいつつも、
長所を無視して、
短所・欠点ばかり見ていると
「自尊心」は損なわれていきます。
■ゆえに、自分に対して、
”好意的に長所を認め、
強化していく練習”
が、自尊心を
意識的に高めていくために有効です。
＊
そしてここに、
３人のカナダ人の研究者による
（Gauthier,Pellerin and Renaud 1983)
「たった数週間で被験者の自尊心を
高めることができたワーク」
があります。
以下、ステップをご紹介いたします。
（ここから）
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＜自分の良い特性を認識し、自尊心を高めるワーク＞
◯準備：ウォーミングアップ
以下の特性の内、あなたが時折ある程度発揮するか、
あるいは発揮したことがあるものをチェックしてください。
＿清潔さ ＿器用さ ＿時間を守る
＿自分に自信がある ＿読み書きができる
＿熱意がある ＿楽観的 ＿ユーモアがある
＿親しみやすい ＿優しい ＿誠実・献身的
＿信用できる ＿人を信じられる ＿愛情深い
＿たくましい ＿決意がかたい・動じない
＿我慢強い ＿理性的・論理的 ＿直感的
＿創造的 ＿思いやりがある・親切
＿自制心がある ＿説得力がある ＿快活
＿感性が細やか ＿気前が良い ＿ものの真価がわかる
＿礼儀正しい ＿丁寧 ＿美しさや自然のよさがわかる
＿道徳観念がある ＿勤勉 ＿責任感がある
＿まめ・几帳面 ＿人と分かち合う ＿元気づける
＿魅力がある ＿身なりがきちんとしている
＿体が健康 ＿知的・頭が切れる ＿協調性がある
＿寛大・ミスや欠点の背後に目を向けられる ＿人をなだめる
＿落ち着いている・穏やか ＿成功している
＿頭がやわらかい ＿機転がきく ＿のびのびしている
＿柔軟・順応性がある ＿精力的 ＿表情が豊か
＿愛情表現をする ＿優雅・気品がある ＿冒険心がある
以下の事柄の中で、あなたがある程度上手にできるものがあれば、
チェックをつけてください。
＿社交的な付き合い ＿意思決定 ＿手紙を書くこと
＿話を聞くこと ＿相談を受けること ＿考えること
＿料理 ＿手助けすること ＿人に何かを頼むこと
＿運動 ＿チアリーダー役・応援 ＿手本となること
＿掃除 ＿よい夫または妻であること
＿仕事 ＿計画立案 ＿批判を受け止めること
＿よい友人であること ＿指導者に従うこと
＿音楽や歌 ＿誤りを修正すること
＿学ぶこと ＿微笑むこと リスクを引き受けること
＿リーダーやコーチの役割 ＿議論 ＿趣味を楽しむこと
＿組織をまとめること ＿仲介 ＿お金の管理
＿物語をはなすこと ＿家族としての役割
※ポイント：上記の項目にチェックをつけるために、
完璧にそうある必要はありません。
どの項目でも、常にそうだ、完璧にそうだ、と言える人は
”一人もいない”からです。
◯良い特性を認識するワーク ～認知的リハーサル～
＊STEP1＊
自分自身について、有意義で現実的かつ、真実に基づく
肯定的な言葉を10個作ります。
上記のリストから出しても、創作でも構いません。
組み合わせを行っても構いません
（例：「私は、自分の家族の誠実で責任感あるメンバーだ」
「私は清潔で几帳面だ」
「私は関心を持って人の話を聞く」など）
自分がこなせる役割を考えるときは、
自分の”具体的な特徴”を付け加えます。
（「自分は状況判断が速く、決然と対応できるリーダーだ」等）
10個をノートなどに書き出しましょう。
＊STEP2＊
15～20分間、邪魔されずにリラックス出来る場所をさがし、
1～２分間、１つの言葉と、その正しさを裏付ける証拠について
深く考えます。こうしたことをそれぞれの言葉について
繰り返しましょう。
＊STEP3＊
10日間続けて、この練習をしましょう。
１日ごとに、毎日、新しい言葉を追加してください。
（最初に設定した10個の言葉に加えて、
追加で10個、合計20個の言葉ができるはずです）
＊＊
これらのものをカード等に書いて、
それを携帯するなど行うことで、
自分の良い特性を認識し、
自分で認めることができるようになります。
※『自尊心を育てるワークブック（第二版）』（グレン・Ｒ・シラルディ／著）
より引用、参考し、著者偏
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（ここまで）
■ワーク自体は、非常にシンプルです。
「自分にはよい特性があると認識する」
↓
「肯定的な言葉を書き出す」
↓
「その根拠をじっくり考え、
毎日繰り返す」
このことを繰り返すことで
自尊心が高めることができます。
■自分に厳しい、
まだまだ足りない、
とつい思ってしまう、
自分の欠点ばかり
考えてしまう、、、
もしそのような無意識で繰り返される
自動思考を自分は持っているな、
と思う人は、
「自分の良いところ（特性）を
認識するためのワーク」
を努めて行うことで、
自尊心を強化していくと
自分の長所を現実的かつ、正しく
認識することができるはずです。
よろしければ、ぜひお試しください。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。
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＜本日の名言＞
私は、自分で思っていたよりも大きくて、善い人間だった。
自分がこれほど善良さを持っているとは知らなかった。
ウォルト・ホイットマン（詩人）
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