「気力を保つセイフティネット」を用意する
（本日のお話 2633字／読了時間3分半）
■こんにちは。紀藤です。
昨日は滋賀県にて、
コーチングの実践トレーニングでした。
＊
さて、本日のお話です。
個人的な話ですが、
２～３週間ほど前から
「なんだか気力が出ない期」
が続いておりました。
昨日、出張から帰ってきたときも
「最近元気ないよね。溜息多いし」
と妻からも一言。
そして、
「なぜ気力が下がっているのか」
について自分なりに考えてみました。
ということで、今日は
「心を良い状態に保ち、
気力を充実させる」
ために、改めて整理して思ったことを
皆様にご共有させていただきたいと思います。
タイトルは、
【「気力を保つセイフティネット」を用意する】
それでは、どうぞ。
■人には
バイオリズムがあります。
・元気なときもあれば
・元気ではないとき
もあります。
季節の変わり目だから
体調崩しやすい、
職場の人間関係が変わって
急にストレスが増えた、
仕事が年末で忙しくなって
余裕がなくなった、
…生きていると
色々ありますよね。
本当に根っから明るく
どんなときもポジティブな人もいますが、
基本、多くの人は、
大なり小なり”気力の波”のようなものが
あるのではないか…
と思います。
■ちなみに、思うにですが
”気力の波”というのは、
何となく訪れるのではなく、
「なにかのスイッチ」
が入ったときに、
訪れやすくなる、と感じております。
そして、そのスイッチをきっかけに
”ネガティブなパターンにハマり、
しばらく抜け出せなくなる”
ということもあろうかと
思うわけです。
■そして、私（紀藤）もそうです。
基本元気だと思っていますが、
最近は明らかに元気不足でした。
なぜか？と考えた時、
”気分の波が下降していくとき”
は特定の条件が整ったときに、
発生すると感じています。
＊
例えば、私の場合はこんな感じ。
＜気分が下降する条件＞
条件１，同時に複数の
「挑戦度の高いタスク」が発生している
条件２，「締切」が迫り、仕事に追われ始める
条件３，「自分の強み」が発揮しづらい環境にいる
そうして、
息抜きができず、
孤軍奮闘感を感じ、
机にかじりつくものの、
気分に重たさを感じて
なかなか仕事がはかどらず、
どんどん締切が近づき
そして苦しくなってくる…
というパターン。
■こんなことを書くと
私の愚痴のようになってしまいそうですが、
最近新しい仕事で
・研修プロジェクト５つ（いずれも新規開発）
・大学院の宿題３つ
が入っています。
これらは私の強みの分野ではない
プログラム開発や
ロジカルに物事を探求、
じっくり紐解きをしていく、
という行為を伴うものですから、
結構しんどいわけです。
（もちろん、やりますけど）
加えて合計研修が10件あり、
大分カオスな感じになっております。
しかし、クライアントに対しては
最大限貢献できるようにせねば、
それこそ後悔しか残りませんので、
やるしかない、と思い、プレッシャー。
…みたいな感じでしょうか。
（本当にありがたいのです。
がゆえに大変さも感じるわけです）
■しかし、
やることがたくさんあっても
人間、心が健康で
気力が充実していないと
「バリバリやるぞー！」
ともなれないのも事実。
「やっていこうという
気力がみなぎっている」
からこそ、仕事だった何だって
前に進められるのです。
気分がふさぎ込んでいたら、
いくら時間があっても、
鬱々と考え込み、ふさぎ込み、
やるべきこと
も前に進められないものでしょう。
■と、考えると、
「気力を保つ工夫」
を自分の生活に組み込むことが
とても重要だと思います。
そして、それを幾重にも
張り巡らせることで、
常に100点とはいかずとも、
60点以下にはならない、
平均80点くらいの気力は保てる、
としたら、それは望ましいことだ、
と思うわけです。
■そして、以下、
私（紀藤）の場合の、
”気力を保つための行動習慣”
いわば、セイフティネットについて
考えてみました。
（ここから）
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＜気力を保つためのセイフティネット（紀藤の事例）＞
１，「内省系メルマガ」を書く
→内側の感情を吐露し
未来に繋がる学びとして言語化することで、
日々リセットし、ポジティブな気持ちになることができる
（「論文まとめ系メルマガ」では、書いてもポジティブにはならない）
２，「運動」を週２回する
→頭がスッキリする。怠惰な自分に打ち克てている気がして、
自己効力感が高まる。たるんだお腹の肉を減らせている感覚も良い。
３，「今日成し遂げたこと日記」を書く
→どんな小さなことでも、
”今日成し遂げたこと、あるいは感謝したいこと”を３つ書く。
自尊心を高めるための実証されたやり方であり、これを続けると
「なんだかんだ頑張ったよね」と思える
４，出来る限り「前倒し」で活動する
→仕事で追われていても、
なんとかその日のうちに１つでも２つでも粘って進めると、
少しだけ重荷が減る感覚がする。先送りは自分を痛めつける
５，妻とコミュニケーションする
→孤軍奮闘感、孤立感があると、どんどん気持ちが追い込まれていく。
私と妻、お互いにコーチングを勉強しているので、
内面を語り合い、スッキリさせ合う
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（ここまで）
、、、こんな感じでしょうか。
■その他にもありそうですが、
大体上記の内容ができていたら、
”基本、80点以上は保てる”
と感じます。
波はありますが、
その波が抑えられる感じです。
逆に、忙しい条件が整って
それに追われて１～５ができなくなってくると、
どんどん気力の平均点が下がっていき、
そして溜息が増えていくのです。
ちなみに、それらが
最近はできていなかったので
”セイフティネットやぶれかけ”
状態でした。
■と、一例としての、
「気力の波が下がっていく条件」そして、
「気力を保つためのセイフティネット」
をご紹介させていただきました。
＊
ただ思うに、このように
言語化をしてみると、
”自分がネガティブなパターンに
ハマっているときに「自覚的」になれる”
ものです。
加えて、
”リカバリー方法も言語化をすることで
意識して避けられる”
メリットもあります。
それは私のパターンだけではなく、
皆様も同じようなことが言えるのでしょう。
■もちろん、それ以外にも
体調とか、
周囲の環境とか
人間関係の諸々、
色々と抗えない波もありますが、
それでも、何かしらの工夫をして
「気力を充実させる」方向に持っていき、
健やかな毎日を過ごしたいもの。
■私も近日、
気力の波が下がっておりましたが、
改めて出来ていなかった５つのアクションを
抑えて、健やかに日々を過ごしていきたい、
と思った次第です。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。
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＜本日の名言＞
飲食、睡眠、運動の時間に何も考えず快活なのは、
最良の長寿法のひとつである。
フランシス・ベーコン（イギリスの哲学者・神学者/1561-1626)
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