腰痛が治る！「ストレッチ＆体幹トレ」のおすすめ動画５選
(本日のお話 2853字／読了時間４分)
■こんにちは。紀藤です。
昨日は、「チェンジマネジメント」に関するオンライン研修の実施。
また２件のアポイントと、プログラム開発でした。
生成ＡＩによって、仕事のスピードが相当高まっており、
本当にありがたいなあ・・・！と思う今日この頃です。
もっともっと色々なことができそうなので、
生活に組み込んで、賢く活用していきたいと思います。
＊
さて、本日のお話です。
「最近、座ってると疲れるんだよね」と妻。
わかります。リモートワークが続くと、肩やら背中やら腰やらが、やたら重たくなるもの。動かさない状態は、思った以上に筋肉のこわばりや、筋肉を減らしてしまうようです。
私も例外なくそのひとり。そして、実は長らく「腰痛」に悩まされてきた人です。しかし、”あること”を始めてから、腰痛に対処できるようになりました。
その”あること”とは、「ストレッチと体幹トレーニング」です。
今日は健康ネタとして、「腰痛が治る、おすすめストレッチ＆体幹トレ」についてご紹介をしてみたいと思います。
それでは、どうぞ！
――――――――――――――――
＜目次L
腰とマラソンと私
腰痛の原因は「筋肉が不足している」
腰痛を治してくれた「おすすめ動画」
「ストレッチ」のおすすめ動画
（１＆２）「オガトレ」（レベル初～中級）
「体幹トレーニング」のおすすめ動画
（３）「TKD PROJECT」（レベル初級～中級）
（４）「CALISLIFE自重トレ」（レベル初級～中級）
（５）「まめたまの筋トレ日記」（レベル上級）
まとめと感想
―――――――――――――――――
■腰とマラソンと私
腰の重たい痛みは、集中力を削ぎますね。辛いの、よーくわかります。
体をおこそうとして、ピキッとなって、「あいたたた…」とおじいちゃんみたいに手をついて起きることを繰り返す。次第に、危機感を覚えるようになりました。
私は趣味がランニングですが、そもそもランニングをしっかり始めたのは、体調を崩したことがきっかけでした。
20~30代の頃は、しょっちゅうギックリ腰をして、コルセットを巻いて仕事をしていたこともありましたし、マッサージも相当頻繁にいっていました。
今でも、しっかりメンテナンスをしないと「腰痛の足音が聞こえてくる」というように、ガラスの腰をしているのが自分であると自覚をしています。
■腰痛の原因は「筋肉が不足している」
「腰痛」の原因を分析してみると、筋肉や柔軟性などの筋骨格的な要因だけではなく、生活習慣、ストレス、加齢などなど、様々な原因が絡み合っているようです。
ただし、私（紀藤）の場合、腰痛の最大原因は主に、以下の２つであることがわかりました。
――――――――
＜腰痛の原因＞
１，体が固いこと（ストレッチ不足）
２，筋肉が不足していること（体幹トレ‐ニング不足）
――――――――
というのは、マラソンのレースに向けて、ストレッチや体幹トレーニングをしているときは、腰痛はなくなる。なのに、レースが終わった途端に、腰痛が顔を出すサイクルが、毎回繰り返されてきたからです。
「体を伸ばすこと、鍛えることが、腰痛の最大の予防なのだ」。
そう思ってから、定期的に、体幹トレーニングとストレッチをするようになりました。（ちなみに腰痛の原因は、他にもめっちゃあるそうです）
■腰痛を治してくれた「おすすめ動画」
そんなこんなで、いろんな本や動画を見て、様々な方法を試してきました。
数年間試してみて、あくまでも個人的にですが「このストレッチor体幹トレーニング動画はいい！」と思うものがいくつかありました。ということで、これからその動画を、紹介させていただきたいと思います。
＜「ストレッチ」のおすすめ動画＞
まず、ストレッチの動画からご紹介します。
（１＆２）「オガトレ」（レベル初～中級）
こちらは「オガトレ」さんの、開脚ストレッチ動画です。
https://youtu.be/Re5FPU5_37g
GOODポイントは、とにかく喋りが明るい…！
朝一でちょっと元気がほしいときに、着火剤のような形で、テンションをやや上げながら（かといって、暑苦しいわけでもない）、腰痛にも関連する、お尻・股関節・太ももをほぐすストレッチを教えてくれます。
MOTTOポイントは、14分とやや長いことでしょうか。（ショートバージョンもありますが、ややテンションが下がり気味なのが、個人的にはおしい！と思うところでした）
＜「体幹トレーニング」のおすすめ動画＞
次に体幹トレーニングです。こちらはレベル別に紹介したいと思います。
（３）「TKD PROJECT」（レベル初級～中級）
そして次に「体幹トレーニング」です。
こちらは約12分で体幹トレーニングを実践する動画です。
https://youtu.be/xvoF9VSHpZM
GOODポイントは、ユーモアがあることです。解説をしていただけるTKDさんが面白い（笑）。何回聞いても、なんだか楽しい気持ちになります。
また、「ランニング前にやる体幹トレーニング」ということで、私には相性が合うものでした。難易度もそこまで厳しすぎないので、朝のスターターとしておすすめです。
MOTTOポイントは、何度かやってくると、やや物足りなくなってくることでしょうか。あらゆる動画がそうなので、仕方ないことではありますが…！
（４）「CALISLIFE自重トレ」（レベル初級～中級）
「サッカー長友選手も行う体幹トレ」という副題がついていますが、非常にスタンダードな体幹トレが、バランス良く組まれています。
https://youtu.be/t8J04f4mQBU
GOODポイントは、ワークのバランスがよいこと。代表的な体幹トレがあるので、飽きずに、かつバランス良く体幹が鍛えられる印象があります。また10分きっかりなのも良いですね。おしゃれな洋楽のみで、しゃべりやノイズがないので、静かにトレーニングしたい人におすすめです。
MOTTOポイントは、励ましや声掛けがないので、キツいときに心が折れやすいことでしょうか。そのあたりは自分で頑張れ！ということかと。
（こちらの同じシリーズの動画で「上級編」もありかなりしんどいです（笑））
（５）「まめたまの筋トレ日記」（レベル上級）
最後がこちらの「まめたま」さんの動画です。
冒頭からマッチョな男性2名が登場するのがインパクト大です（笑）
https://youtu.be/nx6TC-dcxMo
こちらのGOODポイントは、「短時間」✕「高強度」であることです。7分弱の中に、3回のみの休憩を入れて、そのかわりに追い込むことで、サクっとしっかり鍛えたい人のニーズに応えてくれています。
またそんなキツい中でも「あと10秒！自分に負けないで！」と励まし続けてくれるのも、めちゃくちゃよいです。朝一でやると目がバッチリさめます。
MOTTOポイントは、かなり強度が高いので、へとへとになることでしょうか（笑）。最初から選ばないほうがよいとは思います。
腕立て伏せバージョン（２分）もあるのですが、これを加えると、10分で一気に鍛えられる感があり、タイパがよいトレーニングができます。
■まとめと感想
ということで、個人的に相性が良かった動画のご紹介でした。
あとは継続あるのみ！ですね。
朝30分ほどの時間を設けて、こうした体調管理をすると、1日の生産性も、幸福度も高まると感じている次第です。ご参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
※本日のメルマガは「note」にも、図表付きでより詳しく掲載しています。よろしければぜひご覧ください。
＜noteの記事はこちら＞
