今週の一冊『睡眠こそ最強の解決策である』
（本日のお話 2254字／読了時間2分半）
■こんにちは。紀藤です。
昨日土曜日は、研修のプログラム作成、
オンラインでの研修に関する打ち合わせ。
また、姉に自分の仕事のお手伝いについて、
ＷＥＢミーティングにて依頼をしておりました。
私は営業としてのキャリアが長く、
姉はエンジニアとしてのキャリアを歩んできました。
エンジニアとして、姉の基本として持つ
「いかに効率化するか」という思考とアイデアに、
尊敬の念を抱いたものでした。
やはり、人は出来ないことがたくさなり、
補い合ってこそだなあ、と思った１日でした。
＊
さて、本日のお話です。
毎週日曜日は、お勧めの一冊をご紹介する「今週の一冊」のコーナー。
今週の一冊は、
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『睡眠こそ最強の解決策である』
（著：マシュー・ウォーカー）
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です。
■最近、書店に行くとよく見かけるのが
「最高の睡眠」「最高の食事」など、”生活習慣”に関する本です。
そして、今週の一冊も、
同様に誰にとっても必要不可欠な、
『睡眠』について書かれた一冊です。
この本の特徴をお伝えすると、
「これでもか！」というほどの抱負な事例をもとに、
・睡眠不足がいかにデメリットなのか
・睡眠を７～９時間とることがいかにプラスをもたらすか
について、カリフォルニア大学バークレー校の睡眠研究の第一人者である著者が、
研究結果を、ひたすら読者にぶつけてくる、そんな本です。
■今まで私も睡眠についての本は、何冊も読んできました。
そして、
・レム睡眠、ノンレム睡眠がある
・入眠に入るときの９０分が大事
・寝る時は情報を遮断すべし
・寝る前にお風呂に浸かる（体温が下がると入眠しやすい）
・デジタル機器を寝る前に見ない
、、、などなど、たくさんの”眠りのヒント”を得てきました。
「睡眠って大切なのだ」と学びを通じて考え方が変わってきましたし、
同時に、寝るときには耳栓＆アイマスクという、入眠のための万全の体制を整えました。
よって、睡眠の質は、確かに向上していたように思います。
■しかし、正直に言ってしまえば、
それでも尚心の中では、
「寝ている時間は罪」
みたいな感覚が、どこかであったのです。
なぜだかわからないのですが、
「睡眠時間平均４時間です。全然いけますよ」みたいな話をきくと、
心のどこかで「いいなあ、、、」と思う自分がいる。
「寝ずに頑張る」という昭和的美的感覚。
これに惹かれ、拭い去りきれない自分がいたのです。
たとえ、”睡眠は大事”とわかったとしても、
睡眠は大事、と言われていたとしても、です。
■しかし、この今週の一冊、
『睡眠こそ最強の解決策である』
を読み、考え方がかなり変わりました。
「これからはバンバン寝てやろう」
「いや、自分のために眠るべきだ」
と、メラメラと湧き上がるものを感じたのです。
その理由は、先にも紹介した通り。
睡眠研究の第一人者が、研究結果や事例を元に、
”睡眠をとらないことのリスク”
”睡眠を取ることがもたらすメリット”
について語りまくっているから、です。
エビデンス（証拠）が抱負すぎるのです。
睡眠を取る必要性について、抱負な研究事例を、
ひたすら私達に打ち込んでくるのです。
つまり、言い換えれば、
『睡眠７～９時間とることを、学術的に全力で肯定する本』
といっても過言はないかと思います。
■この睡眠不足なってしまった世の中、社会。
それが、科学的にいかに間違っているか、という
「睡眠に対する考え方」を是正しようとする熱意が伝わってきます。
具体的に、私が印象に残った話は以下のようなものがありました。
・6時間睡眠の日が10日続くと、1日徹夜した時と同じくらい脳の機能は衰える。
しかし、本人は自分が睡眠不足だとは認識していない。
悲しいことに、それが当たり前だと思っている。
・朝型、夜型は遺伝で決まっている。（朝型４０％、夜型３０％、中間３０％）
しかし、社会は朝型に併せねばならない。
夜型は、悲しいことに「怠惰」のレッテルをはられてしまう。
DNAの問題なのに。
・睡眠不足が６時間か７時間を下回る状態が長く続くと、
免疫機能が衰え、がんのリスクが２倍になる。
・人間にとって二相睡眠（昼３０～６０分、夜７時間）は実は自然な流れ。
シエスタ（ギリシャのお昼寝）は理にかなっている。
・睡眠不足が続くと、扁桃体と前頭前野（理性を司る脳）のつながりが弱くなる。
つまり、感情が押えられなくなり、怒りっぽく、衝動的になる。
・睡眠不足が食欲を増し、代謝を低下させる。
睡眠時間４～５時間になると、ジャンクフードが食べたくなる。
、、、
みたなことを、大小交えての実験で行った結果を示してきます。
もちろん、その実験の規模や正確性については、
細かく書かれていないものもあります。
しかし、それでもこれほど細かく伝えられると、
【（自分の人生のために）睡眠はとるべきだ】
と思わざるを得ません。
■この本の中身として、
”睡眠のテクニック本”としての要素は２０％くらいでしょう。
だから、”いい睡眠を取るためにどうしたらいいか”については、
さほどフォーカスされていない印象です。
この３２０ページの中で紹介されるのは、
「なぜ睡眠が必要なのか」という根本的な部分です。
ですから、もし皆様の中で、
「多少寝なくてもいけるでしょ」という感覚があり、
それでも、なんとなく日々のパフォーマンスに課題があると感じているならば
『睡眠を通じた解決策』として、新たな選択肢をもらえるはずです。
睡眠は、生物としての基礎中の基礎。
学ぶことは、必ずリターンとして自分の人生に返ってくる、
そう思わされる一冊でした。
ぜひ、読んでみてくださいね。
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＜今週の一冊＞
『睡眠こそ最強の解決策である』
（著：マシュー・ウォーカー）
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