「アシックス・ランニングラボ」にて、ガチ測定された話
（本日のお話 4729字／読了時間6分）
■こんにちは。紀藤です。
昨日ですが、
午後早めに仕事を終えて、
銀座にある
「アシックスランニングラボ」
https://www.asics.com/jp/ja-jp/rtl/runninglab
なるところで、
ランニング能力のガチ測定を
行っていまいりました。
来月以降に出場するマラソンレース
・5/21：野辺山ウルトラマラソン(100km)
・6/11：飛騨高山100キロマラソン（100km)
7/15-16：みちのく津軽ジャーニーラン（263km（！））
に向けてちょっとでも調整をしていこう、
そんな気持ちで参加をしてみました。
結果、その内容が実に素晴らしく、
「ランニングを科学する」こと、
「フィードバックの威力」を
全力で体感したのでした。
ということで、
今日はその体験について
皆様にご共有させていただければと思います。
（ランニングにご興味がない方は
何のことやら、かもしれませんが、、、
ご容赦いただければ幸いです）
それではまいりましょう！
タイトルは
【「アシックス・ランニングラボ」にてガチ測定をされた話】
それでは、どうぞ。
■スポーツウェア等で有名な
「アシックス」さん。
ご存知の方も多く、
運動をされている方の中には
愛用している方も少なくないのではと思います。
（私も大好きなブランドです）
■そんなアシックスは
プロのアスリートの方に
様々なツールを提供しており、
また神戸にアスリート用の
ランニング研究所があるそう。
そこでは心肺機能や、筋力
ボディバランス、柔軟性などを測定し、
”ランニングを科学する”
ための各種設備が整っているそうです。
＊
そして、10年ほど前から、
それを一般向けのサービスとして、
大阪と東京銀座に
2時間半でランニング能力を、
詳細に分析するサービスを始めました。
これまでに数千人を超える、
一般ランナーから競技ランナーまで
様々な人のランニング能力分析をしてきた、
それが、
『アシックスランニングラボ』
である、とのことでした。
（店員さん談）
■ふむふむ、実にワクワクしますね。
ぜひ測定されたくなります。
そして、このラボでは、
”「ランニング能力」を規定する
４つの能力”
を測定するのです。
４つの能力とは、
１）体格的側面（足型、下肢アライメント、体組成測定）
２）脚力的側面（脚力測定）
３）動作的側面（ランニングフォーム・ランニングキック力測定）
４）持久的側面（全身持久力測定）
であります。
上記が
「ランニングのパフォーマンス（記録）」
を決める
主要な４つの能力であることがわかっており、
これらを鍛えることで記録は必然的に伸びる、
これがランニングの科学の
中心に位置するメソッドとなります。
■もちろんその他にも、
記録に影響する要因はあります。
たとえば、
・コンディション（体調）
・モチベーション（やる気）
・戦略（ペース、水分・栄養補給）
・スポーツ用品（シューズ・ウェア）
・天候
・コース（高低差、路面状況）
(Asics,2008)
などなど。
ランニングパフォーマンスには
様々な要因が関わっているわけですが、
いくらシューズやウェアを工夫しても、
それは与える影響が限られています。
大事なのは
「ランニングの４つ能力」の軸を鍛えることが
まず優先です。
■では、
何を／どのように
鍛えればよいのか？
そのためには
「個々人の現状の能力を把握する」
ことが最初のステップです。
目指す記録に向けて、
それぞれを、どこまで伸ばせばよいのか、
これまた各種能力のバランスで
目安となるものがありますので、
”現状と理想のギャップ”
が見える化されれば、
トレーニングの方略も見えるようになります。
■そしてこのランニングラボで、
プロのアスリートが使う
様々な測定機器とインストラクターにより、
「ランニングの４つの能力」
を詳細に分析してくれます。
ちなみに、
所要時間は２時間半、
お値段は21,400円（税込）です。
そして、予約はいつも満席です。
■なんとか予定を会わせて、
私（紀藤）は測定をしていただきました。
以下、どんな測定を行ったのか
詳細を共有させていただきたいと思います。
（繰り返しですがご興味ない方、スミマセン）
＊
まず、測定をしていただいた
インストラクターの方ですが、
インカレで陸上７種競技をやっていた
ガチのアスリートでした。
ゆえに、
知識と経験の両面から
非常に説得力があり、
かつスポーツへの愛もあります。
この時点でもう期待が持てます。
誰からフィードバックを受けるかは、
やっぱり大事なのです。
＊
最初に行った測定は、
１）体格的側面（足型、下肢アライメント、体組成測定）
の計測でした。
いわゆる、
体組成計で、
身長・体重・筋肉量・体脂肪率などを
測定していきます。
骨格が歪んでいないか、
足の裏のアーチはあるのか、
外反母趾気味ではないか、、、などを
スキャナーなどを使って
計測をしていきます。
これによって、
自分の身体を補助してくれるギア（シューズ）を
選ぶことができるようになります。
（ちなみに私の場合、
体脂肪率14.9％、筋肉力平均より少なめ、
であるとのこと。
その場合、この貧弱さ（？）を活かして、
軽量化してスピードアップを図る
という戦略が有効らしいです）
■そして、次に行ったのが、
２）脚力的側面（脚力測定）
です。
こちらでは、ランニングに必要な
・足を伸ばす力
・足を曲げる力
を測定していきます。
足を器具で固定して
全力で足を上げ下げして、
太ももの前部分と、
後ろ部分の筋力を図ります。
（ガチでやると、
「フンッ！」と声をだす人もいるそうですが
私は恥ずかしくてできませんでした）
■そして、最後の測定の一つが
３）動作的側面（ランニングフォーム・ランニングキック力測定）
です。
トレッドミルの上にのって、
１０分間走ります。
その姿を前・横・後・上から
360度のカメラを使って、
・身体の軸のブレ
・腕の振り
・歩幅
・膝の曲がり方
・足のひねり具合などなど
10数項目のチェックリストから
ランニングの効率性に
関わる身体の使い方を見ていきます。
「自分の走り方」を
そんな風に見る機会はないのですが、
映像は嘘をつかないので、
最高のフィードバックになります。
理想的なフォームとの差異を確認することで、
改善点が明確になるのです。
■最後は、
４）持久的側面（全身持久力測定）
です。
これは３）と同じタイミングで
トレッドミルで計測するのですが、
その際に、
「心電図測定」（健康診断でやるようなやつ）と
「酸素マスク」（のようなものもの）
を装着して走るのです。
そして、１分ごとに、
どんどんペースが早くなり、
もうムリっす、、、というところまで
ペースを上げていきます。
すると、吸った酸素量と
吐き出した二酸化炭素の量を計測でき、
”有酸素運動から
無酸素運動に移り変わるタイミング”
（＝ＡＴ：無酸素性作業閾値）
を明確にすることができます。
無酸素運動になると筋肉に乳酸がたまり、
二酸化炭素が多く吐き出されるようになるそう。
この状態では持続して動き続けることが困難です。
ゆえに、その人の心肺機能から
有酸素運動が継続できるボーダーライン
を明確にすると、ランニングタイムが予測されます。
かつ、
自分がキツイと感じ始める心拍数
（＝ＲＣＴ：Respiratory Compensation Threshold)
も呼気量と心拍数のバランスで
測定をすることができるため、
その人にあったトレーニング強度を測定できるのです。
■これらから分析をした結果、
私（紀藤）の場合、
以下のことがわかりました。
・現在の身体持久力から
「３時間７分～１２分」が
フルマラソンの予測タイムである”
とのこと。
これまでのベストは
３時間２１分なので嬉しい情報ではありました。
しかし、あくまで
”持久力から見たポテンシャル”
であるそう。
（すなわちため、このままでは
達成することはできないということ）
■では、どうすればよいのか？
そのためには
「心」×「脚」
（心肺機能×脚力）
の強化が必要なのです。
そして、上記の能力が
測定結果で明らかにされていきました。
私の場合、以下の５点の”伸びしろ”が
指摘されました。
＊
第一に、「股関節周りの柔軟性が不足している」こと。
足を取り巻く筋肉（６種）において、
全体的に５段階評価のうち、
４項目が”２”（体が硬い）でした。
このことにより、
膝の屈曲が不十分になり、
ストライド（歩幅）が短くなってしまう状態でした。
これは記録に直結します。
また疲労回復にも柔軟性は影響するため、
練習を重ねることが難しくなる、とのこと。
＊
第二に、「左足の筋力が弱い」こと。
右に比べて、左足の筋肉が弱く、
毎回”右足で踏ん張る”フォームになっている。
加えて左足が、体の中心より着地しているため、
ランニング効率が落ちているそうです。
加えて身体のブレを
腰でバランスを取ろうとするため、
腰に負担がかかり腰痛の原因になるそう。
（めちゃくちゃわかります、、、）
そのため、左足の強化、あるいは
走る際に左右バランスを意識した着地を行うとよい、
という指摘でした。
＊
第三に、「腕の振りが小さい」ことも挙げられていました。
これは、肩甲骨まわりの柔軟性が弱く、
腕を抱えるように走ってしまっている。
こうすると、ひじを振り子のように使えていなく、
全身を使った走りになっていないそうです。
足だけに頼って走ることになり、
無理して走る状態になっている、、
との指摘でした。
＊
第四に「腰が反っている」とのこと。
これはフォームを見ると明確でしたが
どうやらへそ下の筋肉（腹筋の下）が弱く、
そこの力が抜けているため、腰が反り気味で走ってしまう、
このことにより腰への負担が大きくなり、
腰痛の現任になるとともに、
足の引き上げにおいても障害になる。
スライド幅にも影響し、記録が伸びないことに繋がる、
とのことでした。
＊
そして最後が、
「ランニング軸が１軸である」、とのこと。
ランニングで足の振り出しが
極端に一本の線の上を走るようになっており、
それにより
足首のひねりが大きくなりがちである、
（＝オーバープロネーションというそうです）
足の故障に繋がるリスクになるとともに、
足を振り出す距離が斜めになる（＝長くなる）ので
非効率的になるため、記録に影響する、
などを指摘されたのでした。
■なるほど。。。
だから腰が走ると痛くなるのか、、、。
だから、右足によった感じの走りに
なってしまうのか。。。
体感覚で気づいていたことを
その理由を明確にされることで、
”何をどう変えればよいのか”
につながる感覚がして、
アハ体験の連続だったのでした。
■驚いたことは
「これほどまでに
ランニングが科学されていた」
ということです。
なんか崩れているとか、
なんかバランスが悪い
ではなく、
すべてデータに基づいて
フィードバックをされ、
データに基づいて
目指すタイムを実現するために
必要な要素が洗い出されていたのです。
その他にも
私の現状の状況を踏まえて、
どのような練習をするのか、
具体的なメニュー（必要な心拍、時間、内容）も示され
大変な説得力だったのでした。
■そして思うのが、
”こうしたフィードバックや
適切なトレーニングを知っているか否かで、
ランニング能力の向上に雲泥の差がでる”
であろうということ。
科学的な方法を知らずに、
闇雲に走りまくっていても、
タイムが伸びないというケースは
ザラに存在します。
人材開発の言葉を借りるなら
まさに「這い回る経験主義」です。
経験をしても、
振り返りやフィードバック
そこからの改善がなければ、
闇雲に経験を重ねるだけで
自らのパフォーマンス向上に
効率的・効果的につなげることはできません。
そこには、
・科学に基づいたフィードバック
・科学が得ている教訓との紐づけ
・そこからの導き出される具体的行動（トレーニング）
があるからこそ、成果につながるのです。
■そんな人材開発にも通ずる原則、
そして科学の力を、
アシックスランニングラボで
体感させていただいた、
そんな時間でございました。
これでトレーニングの方向性も
バッチリ定まったので、来月以降のレースに向けて、
しっかり仕上げていきたいと思います。
いやはや、勉強になりました。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜本日の名言＞
「そんなに難しいことはできない」と言う前に、
まずやってみることです。
結論はそれからでも遅くありません。
ラルフ・ワルド・エマーソン
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
