悪習慣を断ち切る「YESリスト」という方法
(本日のお話 1778字／読了時間２分）
■こんにちは。紀藤です。
昨日は２件のアポイント。
その他、外部人事パートナーとして関わらせて頂いている企業様への、
コーチングや勉強会の実施でした。
夜は13kmのランニング。
＊
さて、本日のお話です。
本日はハーバード・ビジネス・レビューよりある記事の紹介をしたいと思います。
それでは、どうぞ！
■「シンプルなチェックリストで悪い習慣を断つ」という記事から
今回拝見したのは、「シンプルなチェックリストで悪い習慣を断つ」というタイトルで紹介されていた記事です。
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シンプルなチェックリストで悪い習慣を断つ | サビーナ・ナワズ |
["2025年10"]月号｜DIAMOND ハーバード・ビジネス・レビュー
https://dhbr.diamond.jp/articles/-/12722
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私たちは、何か新しい目標を立てるとき、最初の数週間は高い意欲を持ち、「よし、やるぞ！」という熱意に満ちています。
ところが、日が経つにつれ、その新鮮な気持ちは薄れ、熱意も次第に冷めていってしまうもの。
そんな状況を乗り越え、新しい行動をしっかりと身に付けるためには、この記事では主に3つのポイントが鍵になると説いています。
■悪習慣を断ち切るための「YESリスト」
新しい習慣を身につけ、あるいは望ましくない習慣を手放すために必要な、３つのポイントは以下のとおりです。
⑴ 小さな行動上の注意点を1つだけ選んだ目標を立てること
なにか改善しようとする時、タスクが大きすぎたり、「あれもこれも」と一度に全てを改善しようとすると、その負荷に耐えきれず、結局は挫折してしまいがち。
記事の例では、「1日1回はデバイスを持たずにミーティングを行う」といったように、具体的で、小さな行動上の注意点を1つだけ選ぶことが重要だと述べています。その「ベイビーステップ」こそが、継続の鍵であると述べます。
⑵ 「YESリスト」でシンプルに進捗を振り返ること
実行計画の進捗を、シンプルに日々記録していく方法が「YESリスト」です。
目標を達成できた日には「YES（Y）」、できなかった日には「NO（N）」といった形で、進捗を記録していきます。
非常にアナログで単純な仕組みですが、この記録を続けることで、「自分は続けている」という事実が目に見え、新しい習慣が身についているという実感が湧きやすくなります。この「実感」こそが、意欲の継続に繋がるとしています。
実際そうで、noteの記事なども「◯日連続投稿！」みたいなのがモチベーションになったりしますね。
⑶ 項目を定期的にアップデートすること
ある行動習慣が身についてきたと確認できたら、また新たな目標を立てて、行動を変更させていく。あるいは、望ましくない習慣を手放すための新しい目標を立てる、というアップデートの視点も欠かせません。
習慣化とは、一度きりのイベントではなく、絶え間ない改善のプロセスであると言えます。
■リーダーシップ開発も「小さな一歩」
この記事に私が惹かれたのは、私がしばしばクライアントのリーダーシップ開発のプロジェクトなどで活用する、アセスメントやコーチングの考え方と近いものを感じたからです。
「リーダーシップを開発する」と聞くと、なんだか「ウルトラC」のようなすごいことをしなければならない、と構えてしまいがちです。
しかし、実際は王道として「小さな1つのことを、半年間愚直に続けていく」ことからしか始まらない、と私たちは経験的に知っています。
例えば、「1on1の最初の5分間は、相手の話を聞くことに徹する」とか、「意思決定を先に延ばすことを避ける」など、リーダーシップ行動もまた、シンプルなものです。
リストのようなシンプルなものをアクションにしたとして、それを継続することができたとしたら、それは自分にとっても、周りにとっても、確かな変化を感じられるパワフルな一歩になるように思います。
■まとめ
ということで、もし皆様が、悪習慣を断ち切るために「3つの目標」を立てるとしたら、どんな目標を立ててみたいでしょうか。考えてみるだけでも、新たな一歩を踏み出すきっかけになるかもしれません。
私は、まず「毎日の腿裏のストレッチをする」でしょうか…。最近走りすぎて、ずっと腰が痛いものですから。健康第一ということで。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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