「ランニング×リフレクション」で頭をスッキリさせる ーALACTモデルの使い方ー
（本日のお話 2258文字／読了時間3分）
■こんにちは。紀藤です。
昨日は、金融業界のマネジャーの方への
チームビルディング研修の1日目でした。
”チームビルディング
＝マネジャーによる組織開発”
というテーマで
プログラムを組ませていただきましたが
限られた時間内でどれだけ学びを深められるのかについて、
私自身チャレンジの部分も多く、学びになっております。
そして、家に帰ってからは
10キロのランニングでした。
＊
さて、本日のお話です。
研修ではずっとリモートでの実施に慣れすぎたためか
「対面」はたいへんエネルギーを使うと感じます。
（情報量が多い・・・！）
ただ、昨日の研修も
なかなかにタフだったと感じてますが、
それでも（それだからこそ）
「10キロ走る」ことで頭が整理され、
明日に向かうエネルギーを与えてくれる、
なんて感じるたり。
その理由を考えたときにそれは
「ランニングと振り返りの相性が抜群だからなのだ」
とふと思いました。
ということで今日は
「ランニング」×「リフレクション（振り返り）」
でどのような相乗効果が生まれているのかについて、
個人的な見解を、皆様にご共有させていただければと思います。
それではまいりましょう！
タイトルは、
【「ランニング×リフレクション」で頭をスッキリさせる ーALACTモデルの使い方ー】
それでは、どうぞ。
■「経験を振り返る」。
大人は経験から学ぶからこそ
振り返る事が大事である。
そのように語り、
このプロセスを提唱して有名なのは、
『コルブの経験学習モデル』
かと思います。
曰く、
◯具体的経験（物事を体験する）
↓
◯内省的観察（自分自身を振り返る）
↓
◯抽象的概念化（上手くいく・失敗するパターンなど抽象化する）
↓
◯能動的実験（行動をする）
↓
（具体的経験に戻る。以下繰り返し）
という４つのプロセスを回すことで
”経験からの学びを得る”という考え方です。
人は何かを経験し、それらを振り返ることで
その経験から、学びの結晶を抽出することができるものです。
■一方「振り返り」という観点では
他のモデルもあります。
その一つが、
『コルトハーヘンのＡＬＡＣＴモデル』
です。
ちなみに、こんな内容です。
◯第１＆５局面（アクションと試行／Action＆Trial）
・何を達成したかったのですか？
・特に何に注意したかったのですか？
・何を試してみたかったのですか？
◯第２局面（振り返り／Looking Back on the Action）
・具体的な出来事はどのようなものだったのですか？
ー 何をしたかったのですか？
ー 何をしたのですか？
ー 何を思ったのですか？
ー どう感じましたか？
◯第３局面（本質的な気付き／Awareness of Essential Aspects）
・上記の問いのそれぞれの答えの相互の関係性はどうですか？
・あなたにとって、それはどういう意味をもちますか？
・問題は何でしょう？（または、ポジティブな発見はありましたか？）
◯第４局面（行為の拡大／Creating Alternative Methods of Action）
・別の選択肢としてどのようなものが考えられますか？
（発見を生かすための解決策や方法として考えられるものは？）
・それぞれの選択肢の利点と欠点は？
・次回はどのようにしようと決心しましたか？
※『教師教育学:理論と実践をつなぐリアリスティック・アプローチ』F. コルトハーヘン (著）,学文社,2012
、、、とのこと。
■両者はちょっと似ているので
私の解釈が正しいか自信がないのですが、
ALACTモデルのほうがより、
「どう感じたのか？」
「本当は何が起こっていたのか？」
「本当はどうしたかったのか？」
という
”深い感情部分”
”本質的な課題”
を掘り下げているという意味で、
ディープな振り返りが可能になる、
と感じています。
（あくまでも私の解釈です）
■と、振り返りのモデルをご紹介した上で
お話を冒頭に戻しますと、
この
ＡＬＡＣＴモデルの「リフレクション」と「ランニング」は、
大変相性が良いと感じるのです。
＊
というのもランニングは、
一定の呼吸とステップで
淡々とリズムを刻みます。
その状態になると瞑想にも近い感覚になり、
集中力が非常に高まります。
雑念が消える、という感じでしょうか。
（マインドフルネスを正しく理解できているかわかりませんが
多分こんな感じだと理解しています）
■その中で、例えば研修を実施した後の
反省点について振り返るわけです。
研修で起こったことを思い起こし
こう考えてみます。
「Q,具体的な出来事は何だったのか？」
、、、自分で問います。
（参加者の名前を連続して
間違えて呼んでしまった）
失敗を反省する答えが生まれました。
■そこで、もう一歩踏み込んで考えます。
「Q、どう感じたのか？」
（前も同じことをして反省したのに、
またもや失礼なことをしてしまった、恥ずかしい）
とまた思考が一人浮かびます。
■そして、更に掘り下げます。
「Q,本当はどうしたかったのだろうか？」
そう自問してみると、
「もちろん参加者の方に失礼なことはしたくなかった」
と思うと同時に、
小さな自分を晒すようですが、
（参加者に嫌われたくない）
という自分も顔を出してきました。
更に更にそんな自分の思考を掘り下げてみると、
（嫌われないような空気を大事にするがゆえに、
本当に大事な誠実さを欠いてしまっているのかも・・・）
とふと思ったりしました。
■そうやって、探究していくと
結論として、笑顔や雰囲気以上に
・参加者一人一人の答えや発言に対して
空気や雰囲気以上に真剣に受け止めること
・愛想笑いでごまかすのでなく、
堅牢なプログラムを作成し自信を持って行うこと
を実際は求めており、
そこに対して100％やりきれていない自分がいるのでは？
そうした疑問が自分のエネルギーを
減じているように思えてきたのでした。
■そんなことを思いながら
ランニングを50分ほどしつつ
「ALACTモデル」を回して見ると、
大体終わった頃には、
凝り固まった頭と体がほぐされて、
実に気持ちよくなっているのです。
ゆえに、
『ランニングとリフレクションは相性がよい』
と感じるととともに、
自分の思考を整理するためのフレームや
（＝ALACTモデル）
そのためのルーチンを持つことは、
（＝ランニング）
心健やかに日々を良いペースで歩む（走る）
ヒントになると改めて思います。
万人に当てはまるとは思いませんが、
ランニングされる方には、お勧めしたいな、
と思った次第です。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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＜本日の名言＞
黙ってこらえているのが一番苦しい。
盛んにうめき、盛んに叫び、盛んに泣くと
少し苦痛が減ずる。
正岡子規（俳人・歌人/1867-1902)
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