継続のための、「やる気がなくなる前提」
■おはようございます。紀藤です。
いよいよ明日から4月。
新卒の方々も入社されてきます。
新しい年度の始まり。
気持ちも新たにスタートしたいものです。
■さて、私事ですが少し前から、
「体幹トレーニング」というものを始めています。
これは、体の芯を鍛える、
というもので、安定感や基礎代謝の向上、
または腰痛防止（→これが始めた目的）などなど、
たくさんの効果があるトレーニング。
とても効果的でおすすめです。
■ちなみに一時期、
筋肉を大きくするために
筋肉痛が必ず起きるまで（バーンアウトといいます）
筋トレをがっつりとやっていた時があります。
しかしながら、それは
基本的に辛いトレーニング。
忙しさにかまけて、1日やらなくなると、
そのまま2日、3日と空いてしまい、
結局気付いたら「筋トレの習慣」はなくなってしまいました。
■その時、続けられなかった理由は、
「掲げた目標が厳しすぎた」
からでした。
物を始めるのは、実は意外と簡単。
でも、本当に難しいのは
「継続をすること」に他なりません。
だから、やるぞ！
と燃え上がった気持ちのまま、
”1日1時間 ハードな筋トレをする”
なんて目標を掲げてしまった日には
９０％、習慣化の失敗が想定できます。
（鉄のような意志を持つ超人でない限り）
■では、続けるため、
すなわち習慣化のためには何が必要か。
そのキーワードは、
【無理をしない】
こと。
自分が出来るかな、と思う、
やや少なめくらいの目標から始めるのが
ポイントではないかと思うのです。
30分の筋トレをしよう、と思ったら、
敢えて、10分にしてみる。
15分、毎日スケジューリングに時間を取ろうと思ったら、
敢えて、5分にしてみる。
私が身に付けた行動習慣、
日記の習慣も、体幹トレーニングも、
「負荷が軽い目標」から始めることで、
無理なく実現出来たように思います。
そして慣れてきたら、長くしたり、
少し目標を上げればよいのでしょう。
■継続をしようとするならば、
やる気がなくなる瞬間はあるもの。
であるならば、何かを続けようと思う時は、
”「やる気がある今、だから出来ること」でなく
「やる気がなくなった１か月後、でも続けられそうなこと」”
という前提で考えてみることが、
長続きのポイントなのではないでしょうか。
「7つの習慣」では、”習慣化”のためには、
【「知識」「スキル」「やる気」】
が大切だと言っていますが、
「負荷が軽い目標から始める」
「やる気がない時でもできそうなことを掲げる」
という発想も一つの「習慣化のスキル」として
活用するのがよいのでは、
と思った次第です。
■今日のお話は、
・体幹トレーニングを始めた。
筋トレを一時期始めたときは続かなかったが、
今は習慣になっている。
・以前、筋トレをしても続かなかったのは、目標が厳しすぎたから。
・厳しい目標はやる気があるときはできるが、
やる気がなくなったり忙しくなったら出来ない。
・「習慣化」で難しいのは、「始めること」でなく「続けること」。
・であるならば、「やる気があり始めようとした今」を基準にするのでなく、
「やる気がなくなった1か月後」でもできそうなことを
目標として掲げることが継続のポイントではないだろうか。
という内容でした。
今日も皆様にとって、素晴らしい一日になりますように。
