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2184号 2020年2月12日

「新しい習慣」をつくりたければ、「動線づくり」にこだわるべし

(本日のお話 1405字/読了時間1分半)


■おはようございます。紀藤です。

昨日火曜日は、終日研修プログラムの作成。
またちょっと久しぶりに6キロのランニング。

気づけば3ヶ月後に今年の、
「野辺山ウルトラマラソン(100キロ)」
が迫ってきていることに(!)に気が付きました。

今年で100キロ超マラソンは6回目。

大分おやすみしていたので、
これからは週に30キロくらい走って、
体を慣らして行きたいと思います。



さて、本日のお話です。

本日も、一昨日、昨日に引き続き
「習慣化」についてのヒントを、
皆様にご共有できればと思います。


タイトルは、


【「新しい習慣」をつくりたければ、「動線づくり」にこだわるべし】


それでは、どうぞ。



■もし、

「習慣をつくる方程式には、何がありますか?」

と問われて、私が1つだけ答えるとしたら、


【<現在の習慣>をしたら<新しい習慣>をすること】


と答えます。



■というのも、実はこの、
「現在の習慣をしたら新しい習慣をする」という工夫、
習慣化系のビジネス書には、
必ずと言っていいほど書かれている内容なのです。
(見たことがある方もいるはず)

例えば、

『小さな習慣 Tiny Habits』(著:B・J・フォッグ)

では、この工夫を

「小さな習慣の秘訣」

と呼んでおり、


『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』
(著:ジェームズ・クリアー)

では、この工夫を、

「習慣の積み上げの公式」

と呼んでいます。

色々名前をつけるのですが、
結局は一緒。

今やってることに、新しいことを繋げましょう!
この1点のみ。



■実際にこの効果は、私(紀藤)も実感しています。

例えば、些細なことではありますが、
「新しく習慣化したこと」の具体例としては、


・靴を脱いだら(現在の習慣)、
 ブラシをかけて、布で磨く(新しい習慣)

・スーツを脱いだら(現在の習慣)、
 ブラシをかけて、プレッサーにかける(新しい習慣)

・歯を磨いたら(現在の習慣)、
 必ずフロスをする(新しい習慣)

・家を出るときは(現在の習慣)、
 英語ニュースをAir Podsで聞く(新しい習慣)


など。

シンプルですが、こういうのがいくつも積み重なると、
意外に、生活の質は高まるもの。

そしてどれも、

【現在の習慣に、新しい習慣を紐付ける】

ことでできたことであり、
このことは、「習慣づくりの基礎の礎」である、
と言えるでしょう。



■しかし、この
「現在の習慣に新しい習慣を紐付ける」ためにも、
ポイントを抑えないと上手く行かないことがあります。

そして、その紐付けのポイントが、
今日のテーマ、


『動線づくりを考える』

ことです。



■基本、習慣化は、

「意識せずに自然とできる状態を作ること」

が極めて重要です。


例えば、「歯磨きの後のフロス」にしても、


1,歯ブラシを置く場所の、1センチだけ隣にフロスを置く

2,フロスは白でなく、ショッキングピンクのものを買う
 (※お勧めアイテム: GC(ジーシー) ルシェロフロス(ミントワックス付)200m 1個   
  https://www.amazon.co.jp/dp/B005DJ6RC8/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_BgUqEbRM442PK)


という「場所」や「目立つ色」という、
細かい工夫が、結構重要になります。

意識しなくても、自然と手に取れるからです。

(白色のケースのフロスにしたときは、
 つい忘れることがありました)



■靴磨きも、服のブラシがけも同じ。

「新しい習慣」を誘発するための、
・シームレスかつ、
・摩擦係数の少ない動線

を用意することが、重要になるのです。


少しハードルを上げて、
「ランニングを始める」にしても、

1,寝る前に「ランニングウェア」で眠る

2, 朝風呂のために、お風呂にタイマーをつけておく

3,靴紐も解いて、履きやすくする
  (靴の上に鍵もおいて、すぐでられるようにする)

4,朝起きたらトイレにいくなら、
  トイレに靴をおいておく

みたいに、スタートするまでの、
「動線」を工夫することで、
ぐっと新しい習慣もやりやすくなるもの。



■ということで、ぜひ新しい習慣を始めよう、
という方は参考にされてみてください。

シンプルですが、パワフルです。


最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆様にとって、素晴らしい1日になりますように。

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<本日の名言>

人間の運命を変えようと思ったら、
まず日々の習慣から変えるべし。

松下幸之助(松下電器創業者/1894-1989)

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