メールマガジン バックナンバー

2625号 2021年4月28日

AppleWatchを買って3ヶ月、最も使った機能は「呼吸」アプリだった

(本日のお話 1954字/読了時間2分)

■おはようございます。紀藤です。

昨日は3件の打ち合わせ。
夜はキックボクシングジムに行ってきました。

やはり運動した日は、よく眠れますね。
体って本当に大事です。



さて、本日のお話です。

「apple watch」なるものを買って
約3ヶ月が経ちました。

その中で、使っていて
便利だなあ、と思うアプリが
絞られてきました。

それは、

・睡眠測定のアプリ
・呼吸のアプリ

という健康系2種。

今日はこのApple watchを通じて思った
学びと気づきについて
皆さまにご共有させて頂ければと思います。

タイトルは、

【AppleWatchを買って3ヶ月、最も使った機能は「呼吸」アプリだった】

それでは、どうぞ。

■AppleWatch、

しばしば使っている方を見かけますね。

きっと皆様の中にも、
利用されている方がいるのではないかと。

私は偏見ですが

AppleWatch=オシャレすぎ

ということで
自分のキャラに合わないということで
敬遠しがちだったのですが、

色々便利であるという噂を聞き、
結局、買ってみることにしました。

3ヶ月前の話です。

■そして3ヶ月。

未だ、AppleWatchが持っている機能の
1割位しか引き出せていない感じですが、

(呼吸、睡眠、時計、電子マネーしか使っていない)

「これは役に立つ」と
感じる機能がいくつか絞られました。

その中で、特に優秀なのは、

【「呼吸」アプリ】

です。

これが大変スグレモノです。

■この「呼吸アプリ」。

一体何かというと、

碧い花びらみたいなマークが
AppleWatchに画面にあるのですが、

そこをタップすると、
「呼吸エクササイズ」が始まるのです。

画面に、こう表示されます。

”静かに、自分の呼吸に
意識を向けましょう。”

そして
ブルブルっという振動似合わせて

”息を吸って、、、”

”息をはいて、、、”

と、文字が表示されます。

ブルブル感が深呼吸のリズムと合っている。

ゆえに、自然と「呼吸」に
意識を集中させることができる。

この細かい部分の作り込みが
アップル製品のクオリティの高さを
象徴しており、実に良い。

■そして、この
「呼吸エクササイズ(標準機能)」をやると、
不思議なのですが

「たった1分間でも、
心が落ち着く感じがする」

のです。

Appleがわざわざこれを
”標準機能”として付けているのは、
何かしらの根拠があるからでしょう。

■ちなみに、

「マインドフルネス」

という言葉を、
皆さまはご存じでしょうか。

(少し前から注目されており、
知る人ぞ知る単語となりました)

”マインドフルネス
= 今、ここに意識を集中すること”

を意味します。

そしてそれは具体的方法として
「瞑想、歩行、ヨガ」などがあり、

その間に行われる「呼吸」が
マインドフルネスの重要な要素になっています。

■「マインドフルネス」と
Googleで打ち込むと、589万件出てきて、

関連する書籍もAmazonで調べると
2000件以上出てきます。

それはきっと多くの人が
実際にマインドフルネスの効果を体感しているからこそ、
注目されていることなのではないかと思われます。

※メルマガでも以前、取り上げさせていただきました。
↓↓
参考『「今、ここ」に意識を集中する練習 ~心を強く、柔らかくする「マインドフルネス」入門~』
https://www.courage-sapuri.jp/backnumber/5063/(2017年5月21日号)

■そして、
マインドフルネスを実践すると
「いいこと」がたくさんあります。

ある実証研究では

・自らの欲求に基づく行動を抑えられる

ことがわかっています。

つまり、

・衝動から”距離を置く”ことができる、
(どか食いとか、飲み過ぎとか、ですね)

・そして、自分のことを客観的に見つめられる

となり、結果として

「抑うつ」の改善にも
効果があることがわかりました。

(※参考論文
『マインドフルネスと抑うつとの関連 ―自己制御の働きに着目して―』
宇佐美麗・田上恭子)

その他にも、

・集中力が高まる
・ストレスが解消される
・洞察力、直観力、創造力が高まる
・よく眠れるようになる

なる効果があるとのこと。

■そして、
このマインドフルネスを実践する方法として

『「呼吸」に意識を集中する』

ことが重要であり、

そういった観点でも、
AppleWatchの「呼吸エクササイズ」が
実に効果的である、

と言える理由でもあります。

■私は別にAppleの
回し者でもなんでもないですが(汗)

思うのが、

”たった一つ、例えば「呼吸」でも
新しい習慣が組み込まれると、生活が良くなる”

ということ。

小さいことが、
ストレスの軽減につながったり、

日々の満足度を高めてくれること、
あるものです。

冒頭の私のキックボクシングに
週1~2回いくというのもそう。

ピアノを10分くらい隙間で弾く、
というのもそう。

■今の時節柄、
なかなか外出もしづらい中で、

つい気分が鬱々としてしまったり、
気持ちが乗らないときもあるかと思います。

そんな時に「呼吸」を含めて
自分の身体的な状態を見つめること、

そしてゴキゲンかつ快適でいられる
ルーチンを作ることは、
一つ大事なことなのだろうな、

そんなことを思った次第です。

AppleWatchは買わなくてもいいですが(笑)、
呼吸はおすすめです。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい1日となりますように。

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<本日の名言>

疲労と悩みを予防する第一の鉄則は、
たびたび休養すること。
疲れる前に休息せよ、である。

デール・カーネギー(米国の著述家/1888-1955)

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