「マインドフルネス」の研究家が語る、スマフォとの正しい付き合い方
（本日のお話 2662文字／読了時間2分半）
■おはようございます。紀藤です。
昨日は有給をいただき、
秩父にてゆっくりしておりました。
午後からは都内に移動し、
少し前から話題になっている
「マインドフルネス」についての勉強会に参加。
講師はドラッガー大学として有名な、
米クレアモント大学で活躍する准教授の
ジェレミーハンター氏が自ら行うワークショップで、
色々な気づきがありました。
本日は、そこで学んだこと、
そして感じたことを、
皆様にご共有させていただきたいと思います。
タイトルは、
【「マインドフルネス」の研究家が語る、スマフォとの正しい付き合い方】。
それでは、どうぞ。
■「マインドフルネス」という言葉、
皆様は、聞いたことがありますでしょうか。
スティーブ・ジョブスなども実践をしていた、
ということで有名になった言葉で、
元々は仏教の「禅」の考えがベースになったものです。
ウィキペディアによると、
こんな説明がされています。
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マインドフルネス（英: mindfulness）は、
今現在において起こっている内面的な経験、
および外的な経験に注意を向ける心理的な過程である。
マインドフルネスの語義として、
今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、
現実をあるがままに受け入れることである、とか、
特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁に、
注意を払うことである、
といった説明がなされる。
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とのこと。
ちょっと難しいですね。
私の解釈で、平たく言えば、
『今、この瞬間に集中すると、、
充足感、充実感を覚えることができる』
このプロセスが、マインドフルネス、
と理解しています。
（違ったらごめんなさい）
■さて、そんな「マインドフルネス」について、
先日の講師、ジェレミーハンター准教授は、
その専門家として、もう17年も前から研究を始めたそうです。
17年前、当時は、
「マインドフルネス」なんて言葉もなければ、
そんな考え方すらありませんでした。
だから、周りからは宇宙人を見るような、
変わった人と思われていたそうです。
＊
では、なぜそんな中、
「マインドフルネス」の研究を始めたのか。
その理由は、彼が大学生の時、
”不治の病”にかかったことがきっかけでした。
治療法はない。
五年以内の死亡率90パーセント。
医師から、そう宣告されたそうです。
彼は生きるために、
マインドフルネスの世界に、
意識を傾けていったのでした。
そうして気がついたことは、
悪いことは、「死ぬ」ということ。
ただ、それ以外は、さほど悪くない、
実は、恵まれているのではないか、
そう思うようにしたと、彼は言います。
不治の病に「意識を傾ける」のではなく、
・今日はいい天気で気持ちいい
・花が綺麗で美しい
・友達が優しい
・家族が笑顔でいてくれる
・ご飯が美味しい
そんな「幸せ」で「満たされている」側面に、
”意識を集中させる”ことを、
病にかかっている中、
それこそ歯を食いしばりながら、
自らに言い聞かせ続けたそう。
＊
その成果なのか、
病は彼の身体から消えており、
彼は生き残ることができたそう。
医師は「理由がわからない」、
と首を傾げる一方だったそうです。
彼はその後も、
マインドフルネスの専門家として活躍しますが、
そういった例は、少なくないようです。
■もちろん、それは一つのエピソード。
ですから、全員が全員、
そうなるとは限らないと思います。
しかしながら、
『何に意識を向けているかは、非常に重要な要素である』
ということは、間違いがない、
これは確信めいて、そう思うのです。
■そして、ジェレミー氏は、
「この現代社会では、
”意識を一つの事に傾けること”が、
まずます難しくなっている」
と言いました。
そして、その理由の一つが、
”「スマートフォン」である”
というのです。
確かに、皆様も経験があるかもしれませんが、
・スマートフォンが震えるたびに、
”意識”をもっていかれる
・何かあるとつい、触ってしまう。
・人と話していても、スマフォをつい触りたくなる
こういったこと、
起こってはいないでしょうか。
スマートフォンの「通知」機能は、
意識を遮断するようにできている。
また”中毒性”があるように、
設計されている。
本当に大事な情報とは限らないのに、
facebookを見ていると、
何スクロールもひたすらスクロールし続け、
気がつけば１５分、２０分とたっている。
「スクローリング・ゾンビ」のごとく、
毎日ひたすら、スクロールさせ続ける、
そんなことが
（あまりよくないだろう）
と思いつつ、止めることができない。
それが現代の兆候であり、
だからこそ、そのスマフォ（特にSNS)の”扱い”には、
注意する必要がある、
そう語っていたのでした。
■では、どうすれば、
スマフォと正しく付き合うことができるのか？
自らの意識を振り回されないよう、
充実感、充足感を感じつつ、
スマフォと向き合うことができるのか？
そのコツについて、
ジェレミー氏自身が、
「”スマフォ”と付き合う上で、
どのように付き合っているのか？」
を一部紹介していました。
それは、以下のようなこと。
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＜ジェレミー氏のスマフォとの付き合い方＞
まず、意識として
・ソーシャルメディアは中毒性があると知る
・ソーシャルメディアはエネルギーを吸い取るように設計されている、
と知る。
その上で、
・寝室には持っていかない。
・キッチンで充電する
・朝は触らない。
・facebookにアクセスするときは、その目的を明確にして行う。
・メッセージを見るのか、何をチェックするのか？を決めて触る
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というような、
シンプルなルールを設けている、
とのことでした。
■もちろん、これは
誰にとっても「正解」ではありませんし、
一つの工夫でしか過ぎません。
（他にも私は「通知」をOFFにする、
ということをやっています）
ただ、
”常に意識が散漫になっており、
地に足がついていない感覚”
は、幸福感と逆の場所に位置すると思うのです。
人は、忙しく、バタバタとするために、
生きているのではない。
日々、幸せで、楽しく、
満たされた毎日を送ることが、
何より重要だと思うのです。
スマフォという便利なものも、
そういった時間を作るために開発されたのだろうし、
人との繋がりを大切にするためにSNSができた、
私はそう思います。
だからこそ、自分の中で、
【日々の意識の向け方】
とか、
【バランスよいスマフォとの付き合い方】
を考えていくことは、
こういった情報だらけの世の中だからこそ、
大切なことはなかろうか、
そのように思う次第です。
