今週の一冊『ICEMAN 病気にならない体のつくりかた』
（本日のお話 1954字／読了時間３分）
■こんにちは。紀藤です。
昨日土曜日は、朝から12kmのランニング。
また日中は妻＆子どもの胃腸炎＆発熱により、
家で読書をしながら、ひたすら家事をしておりました。
ウイルスは要注意ですので、換気と洗濯が大事です。
あと、バナナが傷んできたので、
炊飯器でバナナケーキを作ってみました。
体重減らさなきゃなのに、食べ過ぎてしまいました…（汗）
＊
さて、本日のお話です。
毎週日曜日は、最近読んだ本の中からご紹介をする「今週の一冊」のコーナーです。
今週の一冊はこちらです。
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『ICEMAN 病気にならない体のつくりかた』
ヴィム・ホフ (著), コエン・デ=ヨング (著)／サンマーク出版
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先日、友人より「アイスバスって知ってる？」とふと聞かれました。
いわく、「氷を入れまくった０℃のバスタブに10分間入る」というもので、それを体験するワークショップが実際に行われているらしい。友人はもう５回も入ったとかなんとか。
サウナの後の冷水でも、10℃くらいで凄まじく冷たいのに（温度差もあると思いますが）、氷を入れまくった０℃のバスタブに入るって、どれだけ冷たいんだ…、とイメージが湧きません。
なんだそれは…と謎に思う一方、そのメカニズムは「自律神経をコントロールすることで、体温を保ちながら、氷水に全身浸かることができる」らしく、「そして、その肝は”呼吸”である」とのこと。
好奇心が爆上がりしてしまい、勢いのまま、当該ワークショップに申し込んでしまいました。
しかしながら、ワークショップ当日、家族の体調不良により、残念ながらいけなくなってしまったため、次回4月の会に参加予定。
さて、今日はそんな「アイスバス」の先駆者（？）が書かれたそのワークショップの主催者の方の著書について、ご紹介したいと思います。
人体のポテンシャルを感じる内容となっております。
それでは、どうぞ！
■本書のポイント
さて、本書の中心テーマを一言で述べると、こうです。
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人は自律神経や免疫系を“意識的に”コントロールできる可能性がある
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従来、「自律神経や免疫反応は無意識的に働くもの」と考えられてきました。自律神経とは体温調節なども担う機能です。
しかしホフは、呼吸法・寒冷刺激・マインドセットの3要素を組み合わせることで、それらを調整できると提唱します。
そして、この自律神経をコントロ―ルした結果、体温を保つことができるので「氷水に使っていられる」「裸足で雪山をフルマラソンできる」「病気を抱えたままキリマンジェロを登山する」などができるようになるとかなんとか…。
すごすぎるぞ、ICEMAN。
■ヴィム・ホフ・メソッドの3要素
そして、「メソッド」ということなので、実践できなければなりません。では何をするかというと、意外とシンプルです。すぐに出来そうなものです。
◯⑴呼吸法（Breathing）
・深く速い呼吸を30回程度繰り返す
・息を止める（ホールド）
・回復呼吸
こうすることで、血中の酸素濃度や二酸化炭素濃度を意図的に変化させ、交感神経を刺激することができる（らしい）。
しかし、確かに呼吸を丁寧に行うと、Garimi（ウェアラブルデバイス）のストレスレベルが下がるのですよね。不思議です。
◯⑵寒冷刺激（Cold Exposure）
・30秒間の冷水シャワー
・寒冷環境トレーニング
・氷風呂
氷風呂はかなり難しいですが、冷水シャワーを30秒間浴びることも効果的だそうです。
（毛穴が収縮するので、冬でも皮膚が感想しなくてよい、と別の情報でも書かれていました）
寒さにさらすことで、血管・代謝・免疫の適応力を高めるとされます。
◯⑶マインドセット（Mindset）
・「できる」という確信
・ストレス耐性の強化
・意識的集中
最後は、コミットメント（覚悟を決めた熱心な取り組み）です。
身体反応を制御するためには、心理的要素も不可欠であるとのこと。
気合も大事のようです。
■まとめ：アイスバスで期待されること
ちなみに、著書によると「免疫力の向上、ストレス耐性の向上、エネルギー増加、集中力向上、メンタル安定」などの効果があるそうです。
ただし、科学的根拠については、元になる論文が詳しく紹介されているわけではないこと、また個人差も相当あるのではないか、と個人的は思っています。
よって医学的効果については、もちろん全て鵜呑みにできるものではないかもしれません。
一方、個人的な感想としては「人は身体を極限まで追い込むと、眠っていた細胞が目覚める感覚がある」ので、大いに納得できるというのも正直なところです。
今回は「冷水」という極限状況の設定ですが、私も特にランニングで100km走ったり、260km寝ずに走ったりすると、生物としてのポテンシャルが解放される感覚を覚えます。
その結果、メンタルへのポジティブな影響、回復力の強化、アレルギー症状の緩和等があると、体験的に感じています。
この本を読んでから、お風呂上がりに「冷水シャワー30秒間」で締めるようにしていますが、身体がきゅっと引き締まる感じがして、なんだかいい感じです。
現代は、居心地がよい温度、環境に囲まれていますが、こうしたところを意図的に離れてみることで、気付けることもあるかもしれませんね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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