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2186号 2020年2月14日

規律ある生活を望むのであれば、「悪習慣の暴走列車」の構造を知っておくこと

(本日のお話 1805字/読了時間2分半)

■おはようございます。紀藤です。

昨日は某メーカー様を対象とした、
「ストレングス・ファインダー研修」の実施1日目でした。
本日も引き続き行ってまいります。


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さて、本日のお話です。

ここ連日「習慣」をテーマにお送りしております。

今日も「習慣化」のお話についてのヒントを
引き続き皆様にお届けしたいと思います。


タイトルは、


【規律ある生活を望むのであれば、「悪習慣の暴走列車」の構造を知っておくこと】。


それでは、どうぞ。



■習慣とは、
”何か”をきっかけにして、
連鎖的に誘発されるもの。

そんな話を前回、
前々回のメルマガでお伝えしました。


例えば、

・電車に乗ると、
 自然とスマフォのゲームを開く、とか

・公園の喫煙スポットを通りかかると、
 自然と、タバコを取り出し一本吸う、とか

・朝洗面台にいくと、
 顔を洗って、ひげをそる、とか

これ、全部「習慣」です。


■意識していないだけで、

”何か(場所・モノ)”によって、
”行動”が誘発され、それらが繰り返し躾けられ、
”習慣”になっていく。

それが、「習慣」というものです



■当然ながら、
その躾けられた習慣には、

良い習慣もあれば
悪い習慣もあります。

そして、一度躾けられた習慣は、

(大変残念ながら)
特に”悪い習慣”に限って、

顔を出してきやすい、
という特徴を持ちます。



■しかも、更に恐ろしいことに、
悪い習慣とは、

・連鎖して、
・自己触媒を始め、
・暴走してとことん堕ちていく、

という恐るべき傾向があります。



■例えば、こんな話。


・何だか気分が悪い1日だ
 ↓
・ジャンクフードを食べる
 ↓
・ジャンクフードを食べると、罪悪感が増した。
 何だか胃も持たれる。
 ↓
・やる気が起きないので、
 ソファで横になってテレビを見る
 ↓
・気分が悪いので、
 家にあったお菓子とアイスをドカ食いする
 ↓
・罪悪感で、やる気が起きないので、
 その気分を忘れようと、YOUTUBEをひたすら見ふける
 ↓
・更に罪悪感、気分が悪くなる
 ↓
・この際、ゲームもしてやろう
(以下続く)


、、、というように。
(私の体験による具体的な事例です汗)


■これ、ただの怠惰のようですが、
おそらくきっと、この現象、皆さまにとっても
あるあるの話、ではないか、と思うわけです。


この現象は、
実際に誰にでも起こるものであり、
研究者によると、


『きっかけが誘発する欲求』


と呼ぶそうです。

心理学的に、

”あるきっかけ”が欲求を呼び起こし、
その負の感情を忘れようとさらなる欲求を引き起こし、
ひたすら欲求が欲求を呼び、止まらなくなる、

まるで、「悪習慣の暴走列車」のようなこの状態は、
心理学的にも、あるあるはなし、だそう。



■では、どうすれば、
この「悪習慣の暴走列車」を
止めることができるのでしょうか?

どうすれば、この負の連鎖を、
食い止めることができるのでしょう。


、、、結論で言えば、


『走り始めた暴走列車(悪習慣)は、
 基本、ある程度まで止めることができない』


というオチになります。

つまり、ある程度まで、
堕ちに堕ちていくのです(残念)。。。




■まあ、

「時には堕ちに堕ちることを認めてあげる」

というのもありかもしれません。

でも、

それだとあまり望ましくない、
できれば暴走列車は走らせたくない、

というのであれば、

「悪習慣の暴走列車」に対する
私がお勧めしたい工夫は以下の、2つです。


1,暴走列車が走り出すタイミングに「自覚的」になる

→いつ、どんなときに「悪習慣のきっかけが誘発される」のか、
 自分で知っておく。そもそも電車を走らせないようにする
(例えば「土曜日の朝は、テレビを見耽ってしまう」なら
 土曜日の朝から別の予定を入れてブロック、とか)


2,リセットする自己省察の仕組みを設ける

→ 日記・ブログ・メルマガ等で、
  自分の今の状況を振り返り、反省し、リセットする習慣を組み込む


です。



■いずれもウルトラCの必殺技でなく、

本能的な欲求の暴走列車に抗う、
一つの工夫にしかすぎませんが、

それでも予防線をはると、
「堕ちすぎる」ことは避けられます。

私の場合、

「2,リセットする自己省察の仕組み」
(メルマガですね)

は完全に組み込まれているので、
堕ちても、24時間以内には必ず浮上するので、

2日も、3日も、ずっとダラダラし続けて、
自尊心を毀損するということは、一切なくなりました。



■ということで、結論。


【規律ある生活を望むのであれば、
「悪習慣の暴走列車」の構造を知る】

すなわち”止められない”という特徴を知り、
予防線をはり、対策をするようにいたしましょう、

というお話でした。

なんだかスッキリしない、のかもしれませんが、
習慣とは、0.1%の細かい工夫の積み重ね、

なのでございます。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆様にとって、素晴らしい1日になりますように。

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<本日の名言>

健全な肉体は健全な心の生産物だ。

バーナード・ショー(アイルランドの劇作家/1856-1950)

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