すみやかに寝るための１０か条
（今日のお話 1458字／読了時間1分）
■おはようございます。紀藤です。
昨日は１件のアポイント。
ならびに朝から４件のミーティングなど。
ならびに夜は、友人であり
趣味のテニスの師範でもOさんと
東京駅にてお茶をしながら、近況報告など。
＊
さて、早速ですが本日のお話です。
昨日の東京の気温は３５度だったそうです。
梅雨のジメジメと、夏の暑さ。
これが重なって、”寝苦しい夜”を
感じ始めている方も多いのではないでしょうか。
そんな中、先日
「”睡眠負債”が危ない」
という番組から、
興味深い話と、そして心がけるべきことを聞きましたので、
皆様にご共有させていただきたいと思います。
タイトルは、
「すみやかに寝るための１０か条」。
それでは、どうぞ。
■”睡眠負債”。
夜、寝付きが悪い。
また夜中に目覚める。
おもったよりも早く目覚めてしまう。
朝を迎えるけれども、
日中に眠気を感じることがたまにある。
または、パフォーマンスが上がらないと感じるときがある。
でも、平日は忙しいから、
６時間未満の睡眠で突き進み、
週末に「寝だめ」する。
こんな人は、「睡眠負債」が起きている
可能性が高いそうです。
（私、いくつか、思い切り
当てはまってしまいました汗）
■「睡眠負債」とは、
気づかないうちに、
ちょっとずつ、睡眠不足が起こり、
ちょっとずつ、パフォーマンスが低下したり、
ちょっとずつ、健康のリスクにさらされる、
という状態とのこと。
ポイントは、
”ちょっとずつ”
というところ。
徹夜とかではなく、
少しずつなので、頑張れてしまう。
そして何より、自覚できないうちに、
段々と生産性が削られていく。
これが恐ろしいところなのだそうです。
■今は脳科学が進んできて、
色々な睡眠に対する研究も増えてきました。
そして、
”寝ないと明らかに「生産性」が落ちる”
ことは、御存知の通り証明されています。
それに反発して
「眠いのは気合が足りないから」
なんて言っていると、
・変なミスが増えて仕事が増える
・やれどもやれども仕事が終わらない
・いいアイデアが見つからず同じ思考をループ
・メール１本に１５分かかる
などになり、ますます仕事が終わらず、
だから眠れず、
なんて、「働き方改革」などと言われている今の世の中に対して
時代錯誤の考え方になってしまうのでしょう。
しかも、楽しくないし、幸せじゃないです。
だからこそ、
『良い睡眠の質と量を確保するのは、
ビジネスパーソンの責務』
といっても過言ではないのか、
とすら思うわけです。
■ですが、悲しきかな。
「睡眠への理解」は増えているように見える一方。
実際のところは、悪化の一途を辿っているようです。
睡眠時間６時間以下の人は、どんどん増えており、
平成２０年では３０％以下だったのが、
平成２７年では４０％近くに増加したそうです。
知識的な理解と実態は、
まるで逆のようです。
どうすればよく眠れるようになるのか？
きっと知りたい方も多いはず。
ということで、最後に
先日NHKの番組で紹介されていた、
『すみやかに寝るための１０か条』
について、ご紹介させていただきたいと思います。
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「すみやかに寝るための１０か条」
１，午前中に日の光を浴びよ
２，食事の時間は一定にせよ
３，運動は夕方に。散歩もよし
４，カフェインは、寝る３時間前まで
５，酒は、寝る３時間前まで
６，寝る２時間前より強い光を避けよ
７，風呂は寝る３０分前に
８、寝室は１８～２６度に保つべし
９，布団でのスマホ・ゲームはご法度
１０，寝なきゃと焦るべからず
（参考：睡眠評価研究機構代表 白川修一郎氏）
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寝苦しいこんな季節だからこそ、
いつも以上に気をつけて、よく眠りましょう。
